Doz kuralı

Hangi kutu, ne zaman — bizim gecemize göre değil, seninkine göre.

Kutular 07:00'de biten bir vardiyaya, 08:00'de yatağa ve kafeini beş saatlik yarılanma ömrüyle temizleyen bir vücuda göre dozlandı. Senin gecen böyle değilse kendininkini gir. Grafik de sayılar da kutuları dozlayan modelden geliyor.

İçtiğin saat Uyuyacağın saat Kafein yarılanma ömrün 5,0 sa İkinci kutu? …saat

Şunu iç: 03:00 kutusunu

yatarken bıraktığı: —
yatarken toplam: —
bardak çay: —
tepe: —

Beş saat, sağlıklı bir yetişkin için tipik bir yarılanma ömrüdür. Sigara içenlerde daha kısa; hamilelikte, bazı doğum kontrol haplarıyla ve karaciğer hastalıklarında çok daha uzun — iki katına, hatta daha fazlasına çıkabilir. Bu, tipik bir vücudun modeli; seninki hakkında tavsiye değil.

Dozlar nasıl seçildi

Tersten işleyen tek bir kural.

Yatarken ne kalması gerektiğine karar ver; her saatte tam olarak bunu bırakan kafein miktarını bul; yuvarla. Kural: 08:00'de 20 mg — bir bardak çay.

Model, farmakologların bir içecek için kullandığı model: hızlı emilir (yarısı dokuz dakikada), yavaş temizlenir (yarısı beş saatte). Formülle, D dozunu içtikten τ saat sonra vücuttaki miktar

A(τ) = D · k_a / (k_a − k_e) · (e^−k_eτ − e^−k_aτ)

burada k = ln 2 bölü ilgili yarılanma ömrü. A = 08:00'de 20 mg alıp her saat için D'yi çöz, 10'a yuvarla:

kutu	08:00'e kalan saat	kural diyor ki, mg	kutudaki	08:00'de kalan
22:00 Vişne	10,0 sa	77,6	80	20,6
01:00 Limon & Zencefil	7,0 sa	51,2	50	19,5
03:00 Kara Dut	5,0 sa	38,8	40	20,6
05:00 Nane & Misket Limonu	3,0 sa	29,4	30	20,4

Yuvarlama yüzünden kutular tam 20 değil, 19,5 ile 20,6 mg bırakıyor. 07:00 kutusu tabloda yok: yatmadan bir saat önce kural 26 mg'a izin verirdi, biz hiç olmasını tercih ettik.

Sınırlar

Bize ait olmayan sayılar.

200 mgsağlıklı bir yetişkinde tek seferde: güvenlik kaygısı yok (EFSA, 2015).

400 mgsağlıklı bir yetişkinde günde: güvenlik kaygısı yok.

200 mghamilelikte ve emzirirken günde.

3 mg/kgçocuklarda ve ergenlerde günde, vücut ağırlığı başına. NÖBET çocuklar için değildir.

150 mg/lbunun üstündeki bir AB içeceği yüksek kafein uyarısını taşımak zorunda. Kutularımızın üçü taşıyor.

Ve gece vardiyasından sonra en önemlisi: kafein yorgunluğu sonraya erteler, yok etmez. Eve araba kullanamayacak kadar yorgunsan, bir kutu seni kullanabilir hâle getirmez.